Phòng chống các vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt

Một trong những trục trặc mà người đàn ông gặp phải khi tuổi đời ngày càng nhiều thường có liên quan đến tuyến tiền liệt. Đôi lúc, phái mạnh khó nhận biết vì chúng hoàn toàn không gây bất kì sự giảm sút đáng kể nào trong chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, những vấn đề nhỏ này có thể biến thành những căn bệnh đe dọa nghiêm trọng như ung thư tuyến tiền liệt, gây giảm chức năng tình dục, ảnh hưởng đến cuộc sống.

A. CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC:

Theo các nghiên cứu y học, những vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt thường thấy ở những người đàn ông ít chịu hoạt động cơ thể. Các chuyên gia y tế cho biết các bài tập liên quan đến bụng làm tăng lưu lượng máu đến tuyến tiền liệt thông qua các cơ bụng, do đó, việc cung cấp oxy cần thiết cho một hoạt động tối ưu của tuyến tiền liệt tuyến cũng như bộ phận sinh dục cũng được gia tăng.



Dưới đây là những bài tập giúp bạn tránh xa từ những rối loạn về tiết niệu:

1. Động tác squad

Đó là một trong các bài tập đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất cho sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn. Bắt đầu với tư thế đứng hai chân cách nhau với khoảng cách chừng 30 cm. Sau đó, bạn từ từ khuỵu đầu gối cho đến khi đùi song song với mặt đất, đồng thời duy trì việc nâng hông để đứng vững. Bạn cần phải giữ cho thân và lưng thẳng để giữ cho chuyển động chậm và uyển chuyển.

2. Hít đất

Tốt cho việc tăng cường cơ ngực, cánh tay, vai và cơ ba đầu, hít đất cũng tăng lưu lượng máu đến bụng. Bắt đầu bằng việc nằm trên sàn nhà với mặt hướng xuống, các ngón chân chạm sàn. Các ngón chân sẽ hỗ trợ đôi bàn tay để nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên khỏi mặt sàn, sau đó hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu. Để có được động tác chính xác, bạn không nên để phần hông nhô lên hoặc chùng xuống, toàn bộ cơ thể của bạn phải luôn luôn thẳng.

3. Plank

Nó chủ yếu ảnh hưởng đến bụng và giúp bạn xây dựng sức mạnh. Vị trí bắt đầu của nó tương tự như hít đất. Tuy nhiên, ở bài tập này bạn duy trì được sự cân bằng và thẳng của cơ thể dựa vào khuỷu tay hoặc bàn tay của bạn càng lâu càng tốt. Bạn có thể lặp lại nhiều lần và mỗi lần như vậy, bạn sẽ trải nghiệm một bài tập tốt cho bụng.

4. Lunge

Lunge liên quan đến việc tập luyện cơ bắp trong bắp chân và gân kheo. Bạn nên bắt đầu với tư thế đứng một chân đưa lên phía trước và một chân đưa về sau. Bạn nên cầm một quả tạ nhẹ và sau đó chầm chậm hạ cơ thể xuống cho đến khi cả hai đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ với nhau. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác sao cho thân và lưng thẳng và cao hơn.

Dù việc ngăn chặn sự lão hóa nằm ngoài khả năng của nhân loại nhưng bạn vẫn có thể giảm thiểu các tác dụng phụ của quá trình lão hóa hết sức đơn giản chỉ với nửa giờ tập luyện hàng ngày. Song song với nhiều lợi ích của tập thể dục, bạn sẽ cũng cắt giảm luôn các nguy cơ phát triển những vấn đề liên quan đến tuyến tiền liệt về sau.

B. CÁC THỰC PHẨM NGĂN NGỪA UNG THƯ TUYẾN TIỀN LIỆT:

1. Cà chua

Trong cà chua có lycopene, đây là một hớp chất chống oxy hóa, chính chất này tạo ra sắc đỏ cho quả cà chua. Các nghiên cứu cho thấy lycopene trong cà chua có thể góp phần giảm nhẹ nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.

Để hấp thụ tốt nhất lycopene trong cà chua, lời khuyên trong chế biến là phải thêm nhiệt và chất béo. Điều này đồng nghĩa với việc nên xào nấu qua cà chua một tí thay vì ăn sống. Thêm các chất béo của dầu hay từ thịt cá để tối ưu hóa sự hấp thụ lycopene của cơ thể.

2. Bông cải xanh

Lý do để chọn bông cải xanh là vì chúng có chứa chất sulforaphane. Đây là chất được biết đến với tư cách là một vệ sĩ bảo vệ sức khỏe của bạn chống lại nguy cơ của căn bệnh ung thư quái ác.

Các nhà khoa học cho rằng, đây là một trong những chất chống ung thư tuyến tiền liệt mạnh mẽ nhất. Ngoài ra, các họ hàng nhà cải như súp lơ, cải xoăn, bông cải trắng… cũng có tác dụng đáng kể trong cuộc chiến chống lại nguy sự đe dọa của căn bệnh này.

3. Đậu nành

Là một trong các loại thực vật rất giàu protein và đa dạng hình thức chế biến như đậu hũ hay sữa đậu nành…

Đậu nành có tác dụng tăng cường khả năng phòng bệnh của cơ thể chống lại các loại ung thư, trong đó có ung thư tuyến tiền liệt. Tác dụng ấy có được là do isoflavone, một hợp chất còn được xem là estrogen thực vật.

Bên cạnh lợi ích về mặt hóa học, đậu nành còn giúp chúng ta trong việc cân đối thực đơn ăn uống. Bằng cách ăn nhiều đậu nành thay thế một phần protein động vật, bạn  có thể hạn chế phần nào nguy cơ ung thư.


4. Dầu hạt lanh

Lanh là cây trồng chủ yếu được dùng nhằm mục đích cung cấp nguyên liệu sản xuất vải sợi. Tuy nhiên, hạt lanh có thể ăn được với nhiều tác dụng hữu ích.

Hạt lanh rất giàu omega 3 và lignan, chúng là những chất có khả năng chống oxy hóa tốt. Hạt lanh có thể dùng làm bánh mì, ngũ cốc, bánh nướng…

Dầu hạt lanh có thể tìm thấy ở dạng lỏng hay viên nang. Ngoài ra, một số loại thực phẩm khác như nước quả lựu, nước trà xanh... cũng có tác dụng ngăn ngừa căn bệnh này.

(Theo Danong.com)