6 quy tắc tập thể dục thông minh mới nhất

Tập thể dục không chỉ để giữ gìn sức khỏe mà còn để xây dựng cơ bắp, để có thân hình mơ ước.

Với 6 mẹo thông minh dưới đây, bạn không cần phải tập thể dục hùng hục mà vẫn có những múi cơ săn chắc và sức khỏe dồi dào.

1. Vận động khi bạn cảm thấy sung sức nhất

Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng thì hãy khởi đầu ngày mới với những động tác thể dục mạnh mẽ. Vận động thể dục thể thao không nhất thiết phải tuân theo một khung giờ nào cả mà quan trọng là cơ thể bạn thích hợp tập luyện nhất là vào lúc nào.

2. Tập phong phú các loại hình thể dục

Để phát triển cơ thể, cơ bắp toàn diện bạn cần phải tập đa dạng các bài tập hay chơi phong phú các môn thể thao. Như vậy hiệu quả vận động sẽ cao hơn, cơ thể cũng linh hoạt hơn.

3. Bổ sung dinh dưỡng

Bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt sau một thời gian ngắn tập luyện nếu biết cách bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Bạn cần ăn đầy đủ tinh bột, ngũ cốc, chất xơ, rau quả, và tăng cường chất đạm, kali, canxi, kẽm, sắt.... để cơ thể có đủ dinh dưỡng và năng lượng xây dựng cơ bắp, phục hồi cơ thể.

4. Thời gian ăn uống

Ăn uống trước và sau khi luyện tập đóng vai trò rất quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng. Trước khi tập bạn nên ăn nhẹ và sau khi tập cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng bằng một bữa ăn hoàn chỉnh. Tuy nhiên không nên ăn quá sát buổi tập luyện.

5. Giám sát tiến trình của bạn

Theo dõi quá trình tập luyện và tiến bộ trong suốt thời gian tập là rất quan trọng, nó giúp bạn kiên trì, tập luyện theo thói quen. Ghi lại lịch trình tập luyện, nhật kí vận động và những thức ăn cần bồi bổ trong thời gian vận động

6. Nghỉ ngơi

Một yếu tố vô cùng quan trọng nữa là phải nghỉ ngơi đầy đủ, khoa học. Vận động hùng hục không mang lại kêt quả cao như khi bạn tập luyện điều độ, thường xuyên. Nghỉ ngơi giúp cơ bắp phục hồi, phát triển tốt hơn và để bạn lấy lại năng lượng tiếp tục “chiến đấu”.

Theo nam.com.vn