Tập
thể dục là cách hữu hiệu nhất đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình
thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Do đó, bạn muốn giảm cân và có
được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một trong 10 phương pháp
thể dục thích hợp do giới chuyên gia giới thiệu dưới đây.
 |
1. Leo cầu thang:
Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không
chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng
mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước
máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (bằng cả giờ tập thể
dục).
2. Chống đẩy:
Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm
tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải
nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ
ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.
3. Cử tạ:
Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy
nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn
cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay
thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung
người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra
các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
4. Đi bộ:
Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có
thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào.
Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận
dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ
nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.
 |
5. Sử dụng máy tập:
Nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư một chiếc máy tập chạy. Trong khi đôi
chẩn liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng.
Có máy còn kèm theo dải băng quấn eo, giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và
thon chắc hông đùi. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ít nhất 300
calo năng lượng.
6. Chạy:
Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào
để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song tốt nhất là chạy trên đường thẳng
dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn
chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
7. Đạp xe:
Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi
ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo
năng lượng dư thừa.
8. Đấm bốc:
Chỉ cần một tấm đệm cao su hoặc một bao cát và một đôi găng tay bảo vệ,
bạn có thể tập đấm bốc như một võ sĩ thực thụ. 10-15 phút vừa đấm vừa
nhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300-500 calo năng lượng. Động tác vừa
đấm, vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ
khớp và phần trên cơ thể thon gọn.
9. Nhảy dây:
Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất. Đây là hình
thức vận động toàn thân khá hoàn hảo với mỗi nhịp nhảy cần sự kết hợp
của cả tay và chân. Bài tập này làm nóng toàn thân rất nhanh và đặc biệt
giảm lượng mỡ vùng bụng hiệu quả. Nhảy dây là bài tập toàn thân khá
hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt
các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.
(Theo: danong.com)
No comments:
Post a Comment