(Theo Danong.com)
Nếu bạn chưa thấy cơ bụng sáu múi, đừng vội đổ lỗi cho cường độ tập
luyện chưa đủ. Tập luyện thể lực không phải là quá trình dành cho những
ai ghét sự tẻ nhạt. Nó đòi hỏi thời gian, sự chăm chỉ và quan trọng hơn
là sự nỗ lực. Hãy thực hiện chúng hàng ngày như những thói quen, và bạn
sẽ thấy ngay hiệu quả.
Bắt đầu ngày mới với nước
Hãy
tưởng tượng cả một ngày làm việc mà với không cà phê, không nước hay
không soda. Cơ thể dường như khô hạn sau khi bạn kết thúc tám tiếng làm
việc. Đó là lý do vì sao khi vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài, bạn nên
bắt đầu một ngày mới với hai cốc nước. Các nhà khoa học Đức cho hay cách
làm này thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, và tế bào cơ phát triển nhanh
hơn khi chúng được cung cấp đủ nước.
Ăn sáng đầy đủ
Một
nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho thấy vòng bụng của những người
hay bỏ bữa sáng có nguy cơ to gấp 4,5 lần những người ăn sáng thường
xuyên. Do đó, trong một giờ đi bộ, tốt nhất hãy ăn sáng với ít nhất 250
calories. Các nhà nghiên cứu Anh cũng phát hiện lượng bữa sáng tỉ lệ
nghịch với kích thước vòng bụng. Kết quả là nếu bạn ăn sáng nhiều, bạn
càng ít có nguy cơ bị béo hơn.
Hãy nhớ đến mục tiêu của bạn…
Theo
các nhà khoa học tại Đại học Iowa thì những ai biết dành thời gian kiểm
soát việc ăn uống và tập thể thao của mình thường xuyên sẽ dễ đạt được
mục tiêu trong tập thể thao hơn những người cũng đặt ra mục tiêu nhưng
lại hiếm khi để mắt tới chúng, hiệu quả chỉ đến với những ai biết dành
thời gian chăm sóc nó.
...và mang theo đồ ăn trưa
Thói
quen này cũng nên liệt kê vào danh sách các việc cần làm vào buổi sáng,
cần thiết như việc bạn chải răng vậy. Với phương pháp này, cơ thể vẫn
được bổ sung đủ chất dinh dưỡng mà bạn không phải ăn quá mức. Bạn cũng
có thể cung cấp cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết khi tập thể
lực, bất kể bạn tập vào giờ nào.
Tập thể dục đúng cách
Chiến
lược hiệu quả nhất là áp dụng phương pháp hai trong một, tập nâng tạ
kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ cường độ cao. Để có kết quả tốt
nhất, hãy thực hiện chương trình nâng tạ ba ngày một tuần, và hãy nghỉ
ít nhất một ngày giữa mỗi kì tập. Trong những ngày nghỉ này có thể tập
các bài thể dục nhẹ.
Đừng thức khuya
Giấc
ngủ rất cần thiết cho những người muốn có cơ bụng sáu múi. Thiếu ngủ có
thể làm phá vỡ các hormone điều khiển khả năng đốt cháy chất béo. Các
nhà khoa học tại Đại học Chicago gần đây phát hiện ra chỉ 3 đêm thiếu
ngủ có thể làm tế bào cơ của bạn kháng hormone insulin. Và qua thời
gian, điều này dẫn tới việc tích tụ mỡ quanh bụng. Để dễ ngủ hơn vào ban
đêm, hãy dành 15 phút trước khi ngủ xem lại mục tiêu của bạn hoặc các
công việc bạn cần hoàn thành. Hành động này giúp bạn không phải nằm nghĩ
ngợi lung tung về ngày mai vì chúng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ
của bạn.
No comments:
Post a Comment